Categoría: Entrenamiento
Variabilidad de la frecuencia cardiaca desmitificada: Consejos para deportistas, con Marco Altini
Este artículo es una adaptación de la entrevista con Marco Altini para el episodio 31 de Sitkotalks, la cual puede ver bajo el siguiente enlace. Sebastian Sitko: Bienvenidos a un nuevo episodio de SitkoTalks. Hoy abordaremos el tema de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y para ello tengo el placer de contar con uno …
Durabilidad y repetibilidad: ¿Cómo aguantas la fatiga?
En el deporte de resistencia en general, y el ciclismo en particular, el determinante final del resultado competitivo no es tu capacidad de esprintar, arrancar, llevar ritmos altos sostenidos o tu máximo estado estable metabólico. Todos esos factores de rendimiento deben poder demostrarse cuando realmente se deciden las carreras: generalmente en las fases finales de …
De las tiritas nasales a los tests genéticos: 10 estafas tecnológicas en el mundo del ciclismo
En pleno siglo XXI, es normal que todo avance tecnológico sea recibido con aplausos y grandes expectativas. Al final, la etiqueta de “science based” crea una falsa sensación de seguridad y confianza ciega en el ítem o intervención que nos son sugeridos. Curiosamente, muchas de estas nuevas aportaciones responden más bien a una estrategia clara …
Consumo máximo de oxígeno y eficiencia bruta: amigos, pero solo un poco
Cuando se suele hacer un repaso de los principales factores de rendimiento que afectan a los deportes de resistencia en general y el ciclismo en particular, el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y la eficiencia bruta suelen aparecer muy pronto en las conversaciones. Curiosamente, aunque todo el mundo ha oído hablar de estos dos parámetros …
¿Priorizo volumen o intensidad? La búsqueda incesable del particular El Dorado ciclista
La carga de entrenamiento, medida con el método que más guste a cada profesional, se basa en un modelo bicomponente que integra por un lado una determinada intensidad de trabajo y, por otro, un tiempo específico a dicha intensidad. La combinación de ambos parámetros dará como resultado un determinado valor (ya sean TRIMP, TSS, etc) …
Trabajo de torque en el ciclismo: el debate de nunca acabar
Históricamente en las ciencias en general (y obviamente en las ciencias del deporte) era aquel que presentaba un hallazgo novedoso y rompedor el que tenía que demostrar que la innovación reunía realmente las ventajas que se pregonaban. Curiosamente, con el trabajo de torque (entendido como baja cadencia a alta potencia) está sucediendo lo contrario: los …
Trabajo de Core en el ciclismo: ¿Hype o ganancia marginal?
Unos estabilizadores y compensadores del tronco fuertes nos ayudarán a prevenir lesiones, promoverán la eficiencia encima de la bicicleta y nos echarán una mano para transferir mejor la potencia de nuestro cuerpo a los pedales. Sobre el papel todo esto suena muy bonito, y es lo que podemos leer y escuchar en diversos blogs, podcasts …
Quebrantahuesos: ¿Qué hace falta para bajar de 8, 7, 6:30 y 6h?
La Quebrantahuesos es la marcha ciclodeportiva de referencia de la península ibérica y, muy probablemente a estas alturas, una de las top 3 de Europa en esa misma categoría. Su fama ha hecho que una gran mayoría de ciclistas de este país enfoquen su temporada en este evento, intentando mejorar sus tiempos año tras año. …
Lactato para monitorear la recuperación: ¿nuevo bulo o herramienta revolucionaria?
El principal interés que tienen las redes sociales para mí radica en la posibilidad de leer las propuestas e innovaciones de los compañeros de profesión, con el fin de evaluarlas críticamente, probarlas y, en último término, si es viable, aplicarlas en mi propia labor como entrenador. Antes de llegar a esta tercera fase siempre me …
La letra pequeña de la (no tan) mágica zona 2
En el mundo del marketing en general y en el del entrenamiento en particular una de las estrategias clave para promocionar tus servicios consiste en inventar y promulgar nuevos ítems/intervenciones que supongan una revolución en tu terreno comercial. Provees al cliente con algo que tu competencia no maneja y que va a suponer un auténtico …