Categoría: Entrenamiento

Pruebas incrementales de esfuerzo: ¿Realmente son idóneas para medir el VO2max y los umbrales?

En la literatura no sólo científica sino también divulgativa se habla mucho de la importancia de los umbrales tanto ventilatorios como lácticos así como del consumo máximo de oxígeno. No sin cierta sorpresa sigo viendo como las pruebas incrementales siguen siendo expuestas como el método de elección para la determinación de dichos parámetros. Digo sorpresa …

Entrenamiento de torque: ¿Realmente útil para mejorar el rendimiento del ciclista?

En el mundo del rendimiento hay costumbres que nadie sabe muy bien de dónde vienen pero que acaban convirtiéndose en auténticos dogmas. Personalmente encuadraría el entrenamiento de torque en esa categoría: poca gente sabe de dónde viene, por qué se hace y qué resultados tiene, pero la mayoría lo implementan por costumbre. Para aquel que …

Uso del potenciómetro para evaluar el pedaleo: más allá del balance de potencia

En la vida de la mayoría de ciclistas aparece antes o después el momento clave en el que se toma la decisión de adquirir un medidor de potencia. Una cuestión aparentemente sencilla se acaba convirtiendo, en muchos casos, en un auténtico dilema: ¿Elijo un potenciómetro de pedal, biela, buje o araña? ¿uni o bilateral? Dichas …

Entrenamiento y enfermedad: ¿parar o seguir?

Estamos en época de infecciones y, Covid al margen, las posibilidades de sufrir algún proceso infeccioso de las vías respiratorias aumentan durante estos meses. Una vez que el deportista sufre una afección de este tipo, siempre se plantea una pregunta recurrente: ¿paro de entrenar hasta recuperarme o sigo con mi plan establecido a pesar de …

¿Es realmente útil el TSS para el monitoreo de la carga de entrenamiento?

“Esta temporada voy a aumentar mi carga total en X TSS” o “la semana previa al Ironman no pasaré de Y TSS”. Expresiones como éstas se oyen y leen muy comúnmente entre deportistas de resistencia. El TSS (Training Stress Score en inglés) se ha convertido en la última década en la herramienta de preferencia para …

¿Cómo ir más allá? 5 tips rápidos para ser un mejor entrenador de ciclismo

Gestión de las redes sociales e imagen. Instagram y popularidad. En las formaciones para entrenadores que he impartido  muchos de los futuros profesionales me han hablado sobre sus prioridades de cara a establecer su negocio. En muchas ocasiones he obtenido como respuesta caras de sorpresa al contestarles con las que eran para mí las prioridades …

El error de basar el FTP y las zonas de entrenamiento en un test de 20 minutos: explicación en tres pasos

Recientemente pude leer (con cierto asombro) como en una web de entrenamiento se publicitaba una rompedora novedad para conseguir establecer de manera indirecta nuestro FTP: La innovación consistía en multiplicar por 0.93 (en lugar del 0.95 sugerido por Coggan y compañeros) los vatios de un test de 20′, que conllevaba previamente la realización de varias …

Los puertos con rampas extremas, ¿de verdad peores para abrir diferencias entre corredores?

Cada vez que uno de los puertos más exigentes del mundo aparece en el recorrido de una gran vuelta (ya sea el Mortirolo, el Zoncolan, el Angliru o similares), el mismo debate recurrente circula por las redes sociales. Ayer mismo leía  en Twitter una frase muy repetida: “en esas rampas, el que va bien va …

VO2max: ¿Cuánto se puede mejorar?

El VO2 max o consumo máximo de oxígeno es la cantidad máxima de oxígeno que un organismo puede absorber, transportar y consumir en un periodo de tiempo determinado. Se trata del mejor indicador de la capacidad aeróbica y a su vez del límite fisiológico en la mayoría de las disciplinas deportivas de resistencia. Personalmente me …

Coronavirus: 5 consejos para mantener la forma durante el confinamiento

Durante las últimas semanas hemos podido presenciar cómo el mundo al que tan acostumbrados estábamos cambiaba radicalmente. De hacer nuestra vida con todas las (no pocas) libertades que ofrece el mundo desarrollado hemos pasado a vivir confinados en nuestras casas por un tiempo indefinido. La misma globalización que nos permite disfrutar de nuestros relucientes cuadros …