Categoría: Entrenamiento
Medios de recuperación en deportes de resistencia: Muchos mitos y poca evidencia científica
Es muy frecuente que los deportistas acudan a un fisioterapeuta para darse un masaje, estiren después de entrenar o utilicen calcetines de compresión tras los esfuerzos. El mercado está lleno de herramientas y medios de recuperación al alcance de casi cualquier aficionado pero muy pocos saben realmente la evidencia científica que apoya el uso de …
Un nuevo caso para ilustrar la utilidad del “entrenamiento personal” verdadero
Hoy quería compartir un nuevo caso que muestra que la labor del entrenador es en ocasiones bastante complicada, exigiendo grandes dosis de empirismo y saber buscar donde aparentemente no hay nada. Para mí, a pesar de haberse desvirtuado por completo en los últimos años, el concepto de entrenador personal es muy claro: se trata de …
Las falsas bondades del entrenamiento matemático: ejemplo de un caso
Tal como ya publiqué en un artículo previo (que podéis leer aquí), creo firmemente que la incorporación de las apps de entrenamiento como TrainingPeaks ha aportado aspectos tanto positivos como negativos a la labor del entrenador. No tengo ninguna duda de que este tipo de herramientas ayuda a cuantificar mejor la carga y analizar el …
Entrenamiento mental en deportes de resistencia: la realidad subjetiva
En este nuevo artículo voy a seguir contando los entresijos del entrenamiento mental, esta vez con un tercer capítulo dedicado a la modificación de la percepción de la realidad. Las corrientes psicológicas principales coinciden en asumir que el concepto de realidad no existe como tal. Al igual que la historia nunca puede ser contada de …
Periodización de la nutrición para el rendimiento
Cualquier deportista mínimamente aplicado ha oído hablar del concepto de periodización del entrenamiento, que consiste en distribuir correctamente la carga (volumen, intensidad, frecuencia y densidad) de nuestros entrenamientos con el fin de conseguir unos objetivos de rendimiento previamente delimitados. No obstante, son pocos los que han oído hablar del mismo concepto aplicado a la nutrición …
Entrenamiento mental en deportes de resistencia: Imágenes mentales
Tras mi primer artículo sobre el entrenamiento mental en modalidades de resistencia, que podéis visitar aquí, toca hablar de una de las modalidades más utilizadas por los atletas de élite: las imágenes mentales. Si bien es cierto que la utilización de imágenes mentales tiene una aplicación práctica sobre todo en modalidades deportivas abiertas, con incertidumbre …
Entrenamiento mental en deportes de resistencia: Fijación de objetivos
Uno de los aspectos menos conocidos y más obviados del entrenamiento es la preparación mental. Si bien es cierto que considero que su importancia en los deportes de resistencia es menor que la de la preparación física, lo cierto es que una adecuada estrategia psicológica permite optimizar el rendimiento a largo plazo. En este primer …
¿Hay que beber siempre que tienes sed? Mitos de la hidratación deportiva
Muchas veces habréis escuchado premisas que se repiten una y otra vez: bebe cada X tiempo, siempre que tengas sed o incluso X cantidad por hora de actividad física. Lo cierto es que estas recomendaciones intentan estar basadas en el “sentido común” pero se alejan progresiva e irremediablemente de lo que la ciencia nos dice. …
¿Sirve para algo estirar?
Todos nos hemos encontrado alguna vez con planillas de entrenamiento en las que, de manera casi unánime, se recomienda hacer estiramientos antes y después de la sesión de entrenamiento. Aplicando un poco de sentido crítico a esta recomendación llegamos a conclusiones que indican totalmente lo contrario. En primer lugar, disciplinas cíclicas como el ciclismo, el …
¿Existe realmente la ventana anabólica?
Uno de los grandes mitos del deporte en general (y de los gimnasios en particular) consiste en la supuesta necesidad de consumir elevadas cantidades de hidratos de carbono y aminoácidos inmediatamente tras un entrenamiento. No es poco común ver a personas consumir su batido de proteína inmediatamente después de salir del gimnasio. Realmente, ¿qué base …