Categoría: Entrenamiento

Entrenamiento mental en deportes de resistencia: la realidad subjetiva

En este nuevo artículo voy a seguir contando los entresijos del entrenamiento mental, esta vez con un tercer capítulo dedicado a la modificación de la percepción de la realidad. Las corrientes psicológicas principales coinciden en asumir que el concepto de realidad no existe como tal. Al igual que la historia nunca puede ser contada de …

Periodización de la nutrición para el rendimiento

Cualquier deportista mínimamente aplicado ha oído hablar del concepto de periodización del entrenamiento, que consiste en distribuir correctamente la carga (volumen, intensidad, frecuencia y densidad) de nuestros entrenamientos con el fin de conseguir unos objetivos de rendimiento previamente delimitados. No obstante, son pocos los que han oído hablar del mismo concepto aplicado a la nutrición …

Entrenamiento mental en deportes de resistencia: Imágenes mentales

Tras mi primer artículo sobre el entrenamiento mental en modalidades de resistencia, que podéis visitar aquí, toca hablar de una de las modalidades más utilizadas por los atletas de élite: las imágenes mentales. Si bien es cierto que la utilización de imágenes mentales tiene una aplicación práctica sobre todo en modalidades deportivas abiertas, con incertidumbre …

Entrenamiento mental en deportes de resistencia: Fijación de objetivos

Uno de los aspectos menos conocidos y más obviados del entrenamiento es la preparación mental. Si bien es cierto que considero que su importancia en los deportes de resistencia es menor que la de la preparación física, lo cierto es que una adecuada estrategia psicológica permite optimizar el rendimiento a largo plazo. En este primer …

¿Hay que beber siempre que tienes sed? Mitos de la hidratación deportiva

Muchas veces habréis escuchado premisas que se repiten una y otra vez: bebe cada X tiempo, siempre que tengas sed o incluso X cantidad por hora de actividad física. Lo cierto es que estas recomendaciones intentan estar basadas en el “sentido común” pero se alejan progresiva e irremediablemente de lo que la ciencia nos dice. …

¿Sirve para algo estirar?

Todos nos hemos encontrado alguna vez con planillas de entrenamiento en las que, de manera casi unánime, se recomienda hacer estiramientos antes y después de la sesión de entrenamiento. Aplicando un poco de sentido crítico a esta recomendación llegamos a conclusiones que indican totalmente lo contrario. En primer lugar, disciplinas cíclicas como el ciclismo, el …

¿Existe realmente la ventana anabólica?

Uno de los grandes mitos del deporte en general (y de los gimnasios en particular) consiste en la supuesta necesidad de consumir elevadas cantidades de hidratos de carbono y aminoácidos inmediatamente tras un entrenamiento. No es poco común ver a personas consumir su batido de proteína inmediatamente después de salir del gimnasio. Realmente, ¿qué base …

TrainingPeaks: No tan bonito como lo pintan

Desde que el equipo Sky popularizara el uso de esta plataforma durante el Tour, TrainingPeaks (Plataforma que se originó en los 90 a partir de la descendencia de Joe Friel y el aporte científico de Coggan y Allen) se ha convertido en el software líder en cuanto a herramientas para entrenadores de ciclismo y triatlón. …

Fenómeno de interferencia y entrenamiento concurrente: el mayor y más común de los errores

En el artículo de hoy voy a hablar de un problema muy frecuente y a la vez grave, ya que puede llegar a echar por tierra toda tu planificación anual: El entrenamiento concurrente y el fenómeno de interferencia. Se conoce como fenómeno de interferencia aquel que, en el mundo del entrenamiento, causa una disminución o …

VO2max: ¿Clave en los deportes de resistencia?

El consumo máximo de oxígeno o el famoso VO2max es simplemente la mayor cantidad de oxígeno que puede absorber, transportar y consumir un organismo en una duración determinada. Este valor se ha considerado siempre clave y mejor predictor del rendimiento en los deportes basados en el metabolismo aeróbico. En los años 90 vimos la máxima …