Cuando llega el comienzo de temporada a todos los deportistas se les plantea una duda crucial y que va a determinar en gran manera su rendimiento a lo largo de la temporada que se inicia. ¿Qué tipo de planificación usar? No hay respuesta correcta a esta pregunta ya que variables tan distintas como la reserva actual y total de individuo, competiciones durante la temporada o disponibilidad horaria van a determinar el programa de preferencia. A continuación paso a relatar brevemente los principales tipos de planificación y sus características básicas con el fin de entender el abanico que tenemos a nuestra disposición para planificar nuestra temporada.
- Planificación convencional: La clásica pirámide que se puede observar en multitud de artículos sobre entrenamiento. Asume que para trabajar a intensidades superiores es necesario crear una “base” sobre la que éstas se sustenten. La evidencia científica de los últimos años ha puesto en evidencia este tipo de planificación y lo ha relegado a algunos casos muy determinados.
- Periodización inversa: Tipo de planificación que ha descendido del campo profesional en los últimos años. La ciencia respalda que, en determinados deportistas comenzar la temporada con un volumen de entrenamiento bajo y altas intensidades se consiguen adaptaciones sustancialmente mejores que con la planificación convencional.
- Planificación ATR: Un tipo de programación muy utilizado en deportistas que necesiten conseguir varios picos de forma durante una temporada. La exigencia es sustancialmente mayor al compararlo con la planificación convencional por lo que no es aplicable a todos los deportistas.
- Planificación semanal: El tipo a escoger en deportistas que tengan competiciones cíclicas, por ejemplo cada fin de semana. Evidentemente el nivel de exigencia es muy alto y no se alcanzan picos de forma como tales ya que intentamos mantener un nivel de prestaciones elevado durante un largo periodo de tiempo.
Existen además otros subtipos de planificación que deberán ser valorados por el entrenador para aplicarlos a cada caso estudiado de manera individualizada. En resumen, no existe planificación perfecta por mucho que algunos entrenadores se empeñen en defender la que utilizan. La planificación deberá estudiarse en cada caso de manera individualizada y adaptarse al nivel del sujeto, sus objetivos y condicionantes propios. Si necesitas ayuda para planificar tu temporada no dudes en contactar conmigo para establecer el protocolo que mejor se adapte a tus necesidades.
Sebastian Sitko, Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Máster en Alto Rendimiento, Entrenador nacional de ciclismo, triatlón y atletismo.
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